แคลเซียมเสริมมีแต่ผลดีในการช่วยบรรเทาโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือน แต่ขณะเดียวกัน มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองแตกในอัตราที่ สูงกว่าปกติ โดยทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์ เผยว่า ผู้หญิงที่มีค่าอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 74 ปี และไม่เป็นผู้ที่เคยได้รับการรักษาโรคกระดูกพรุนหรือว่าเคยได้รับแคลเซียมเสริมมาก่อน และเป็นผู้ที่ไม่มีอาการของโรคใดๆ ได้รับแคลเซียมเสริม เป็นเวลาทั้งสิ้น 5 ปีเต็ม พบว่าในกลุ่มที่ได้รับแคลเซียมมีทั้งหมด 31 คนที่มีรายงานว่าเกิดอาการโรคหัวใจ ซึ่งนับรวมกันแล้วได้ทั้งหมด 36 ครั้ง อย่างไรก็ดีนักวิจัยได้ออกตัวว่าผลการวิจัยนี้ยังไม่ใช่ข้อสรุปท้ายสุด แค่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานแคลเซียมเสริมนั้นอาจมีผลข้างเคียงในการทำให้เกิดความเสี่ยง แต่ไม่ได้หมายถึงร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าไม่ดี เพียงแค่เวลารับประทานให้ระวังและเว้นวรรคบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ขับสารอาหารที่ เกินออกไปบ้างเท่านั้นเอง
ลดเครียดด้วย 6 วิธีง่ายๆ
รู้หรือไม่…ร้อยละ 20 หรือ 1 ใน 5 หรือประมาณ 13 ล้านคน ประสบปัญหาสุขภาพจิต เช่น เครียด วิตกกังวล และมีผู้ป่วยโรคทางจิตเวช 10 โรคเช่น โรคจิตเภท โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า เป็นต้น ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น มีการคาดการณ์ว่า ปี 2570 ปัญหาสุขภาพจิตจะมีมากขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนเป็นสภาพสังคมเมืองมากขึ้น เรานำ 6 วิธีแก้เครียดมาฝากคุณผู้อ่านค่ะ
1. หยุดพักหรือท่องเที่ยว การหยุดพักหรือหยุดคิดจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจลดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แม้แค่เพียง 5-10 นาที
2. ทานอาหารคลายเครียด อาหารที่ลดความเครียด ได้แก่ กล้วย ส้ม บลูเบอรี่ นมและโยเกิร์ต ปลา ถั่ว เนื้อไก่ และธัญพืช ซึ่งมีสารทริปโตเฟน และกรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข และทำให้รู้สึกสงบ
3. ฝึกหายใจ ทำสมาธิ เมื่อร่างกายเครียดจะทำให้การหายใจผิดปกติ การหายใจลึกๆ จะช่วยให้เลือดและสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น
4. การพูดคือการระบายความเครียดอย่างหนึ่ง หาเพื่อนสนิท ไว้ใจได้ และมีความอดทนสูงในการฟัง ถ้าไม่มีอาจพูดกับสัตว์เลี้ยง
5. เรียนรู้วิธีการบอกปฏิเสธ หรือร้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เพื่อแบ่งเบาภาระหรือความกังวลกับเวลา
6. ทำกิจกรรมที่อยากทำ เช่น ดูหนังหรือรายการที่ชอบ การฟังดนตรี ปลูกต้นไม้ วาดรูป สะสมสิ่งของที่ชอบ การอ่านหนังสือ การบำบัดอโรมาเทอราพี การคลายความเครียดด้วยการนวดหรือสปา
บ้านแตก…เพราะฮอร์โมนบกพร่อง
หลายคนเคยได้ยินคำโบราณว่า คู่ชีวิต ก็เหมือนลิ้นกับฟัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าสามีภรรยาจะรักกันมากแค่ไหน แต่ปัญหาครอบครัวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีภาวะพร่องฮอร์โมน
พร่องฮอร์โมน คือ ภาวะที่ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล หรือฮอร์โมนบางชนิดลดลง อาจเกิดจากสาเหตุที่ทำงานหนักเครียด พักผ่อนน้อย นอนดึก ได้สารอาหารไม่พอ หรืออายุเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามช่วงกลางคืนร่างกายผู้ชายจะผลิตฮอร์โมนได้กว่า 90% ถ้ามีความสนิทในความมืด และจะเริ่มหลั่งสารฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดและส่วนต่างๆ รวมไปถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ประสาทการรับรู้ อารมณ์ แต่ภาวะพร่องฮอร์โมนส่วนใหญ่จะเกิดกับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป เมื่อภาวะฮอร์โมนเพศชายและโกรทฮอร์โมนลดลงจะเกิดภาวะอ้วนลงพุง เบาหวาน เหนื่อยง่าย สมรรถภาพทางเพศลดลง และซึมเศร้า
วันนี้เราสามารถปรับระดับฮอร์โมนได้โดยการรับฮอร์โมนและอาหารเสริม และมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พร้อมเครื่องมือการตรวจที่แม่นยำ สนใจลองติดต่อได้ที่ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทันไลฟ์ โทร. 0 2667 2340
ทุกวันนี้…คนส่วนใหญ่จะมุ่งให้ความใส่ใจกับการออกกำลังกายเป็นหลัก โดยลืมไปว่าเรื่องอาหารการกินเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพที่เราควรให้ความใส่ใจเป็นอันดับแรก
การดูแลโภชนาการ เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดีและการป้องกันปัญหาสุขภาพทั่วไปในชีวิตประจำวัน วิถีชีวิตที่เร่งรีบของผู้คนทุกวันนี้ ทำให้เรามีพฤติกรรมการบริโภคและการใช้ ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป อีกทั้งมีพฤติกรรมบั่นทอนสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารไขมันสูงเค็มจัด หวานจัด
อาจารย์สง่า ดามาพงษ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอิสระชื่อดังอดีตนักวิชาการด้านโภชนาการและโฆษกประจำกระทรวงสาธารณสุขบอกว่า “ทุกวันนี้ 1 ใน 3 ของชาวไทยวัยผู้ใหญ่มีน้ำหนักเกิน และภายในเวลา 4 ปี ระหว่าง พ.ศ.2551–2555 พบว่าในกลุ่มผู้มีอายุ 20-29 ปีมีจำนวนผู้มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นประมาณ 40%”
หลายคนอาจพบว่าร่างกายของตัวเองมีอายุเกินอายุจริงไปมาก จึงหวังว่าทุกคนจะหันมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตนเองอย่างจริงจัง โดยเริ่มต้นง่ายๆ ที่การใส่ใจในอาหารที่เลือกรับ ประทานในทุกๆ วัน
ปัจจัยที่ส่งผลต่ออายุร่างกาย ได้แก่ 1. องค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ อัตราการเผาผลาญของร่างกาย น้ำหนักตัว ไขมันในร่างกาย และกล้ามเนื้อโครงร่าง 2. พฤติกรรมสุขภาพ ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกายและอารมณ์
WOW! มีบริการ ‘ตรวจเช็กอายุร่างกาย’ ทางช่องทางออนไลน์ครั้งแรกในประเทศไทยแล้ว คุณสามารถเข้าไปตรวจอายุร่างกายเบื้องต้นได้ด้วยตนเองที่ www.goodfoodgoodlife.in.th หรือติดต่อศูนย์ที่ปรึกษาโภชนาการเนสท์เล่ 0 2900 9957
